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6种不正确的锻炼方式 


   人们随着年龄的增大,人体机能也会逐渐减弱,身体素质下降。如果盲目增加或保持运动强度,很容易造成越练越伤的后果。因此,运动不要盲目跟风,最好根据自身生理特点、机能状况和兴趣爱好而定制健身内容。不正确的锻炼方式会加速人体老化,尤其要尽量避免以下6种。

1.锻炼太密集

长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合,会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。因此,不论对锻炼多么热忱,每周至少要休息1天,才有利于机体的恢复。

2.身体姿势差

不良姿势会造成运动损伤,中老年人应格外注意颈椎、膝关节等部位。另外,运动可以选择瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习,它们能矫正体态不良,当然最好有专业人员指导下进行练习。

3.只做有氧运动

现在有不少人在坚持锻炼,但他们只是单一的进行有氧运动。其实,力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来更加年轻和有活力。

4.忽视盆底肌

当你锻炼时,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福,以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致,你可每天做3次提肛锻炼,每次做3组,每组10次。

5.忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示,从事高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高了69%,这有助于改善胰岛素的敏感性,降低患糖尿病的风险。因此,每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

6.从不减压

练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽,你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

总之,在锻炼时若运动量过小,达不到健身目的;若运动量过大,身体又会吃不消,所以学会掌握好运动量和强度至关重要。

 
 
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